先生是个典型的“持久派”，他总认为床上的表现就像马拉松，越持久越好。但是，每次的夫妻生活都像是短跑比赛，他一出发就冲刺，结果没跑多远就气喘吁吁地结束了。

每次事后，他都会陷入深深的思考，焦虑和挫败感交织在一起，思考着“为什么总是这么短？”他的心情就像过山车，一开始充满期待，最后却总是以失望告终。

一、权威研究：性生活时长7至13分钟最佳

性生活的时长，向来是两性话题中备受瞩目的焦点。那么，究竟怎样的时长才算是“正常”呢？

首先，来看看大家心目中的理想时长。有研究指出，异性恋夫妇心里期待的性生活时长，跟他们实际体验到的时间相差较大，实际上的夫妻生活时长，大多短于他们幻想的理想时长。

那么，大家可能都很好奇，实际时长在什么范围呢？

在探寻这个问题的答案时，不妨参考一些国际研究。据悉，荷兰的学者曾发起了一项大规模的调查，他们召集了来自世界各地的974对夫妻，对这些夫妻的性生活时长进行了统计，总计高达4000次。

结果揭示了一个有趣的现象：这些夫妻的平均性生活时长约为6分钟。

然而，这个数字背后却隐藏着巨大的差异——有的夫妻性生活时长最短仅为33秒，而最长的则达到了44分钟，这样的跨度无疑让人惊叹。

其实，性生活的时长并没有一个固定的标准，一般来说，从双方性兴奋开始到结束的持续时间可能是5-15分钟，但这只是一个大致的参考范围。

美国宾夕法尼亚州比兰德学院通过研究发现，性生活时长在7—13分钟之间最为适宜。如果超过了13分钟，容易增加疲惫感；少于7分钟，则可能会让人感到意犹未尽。

每个人的性生活体验都是独特的，不必过于纠结于时间的长短，而应该更加注重性生活的质量和双方的感受。毕竟，真正的幸福不在于时间的长短，而在于彼此之间的默契与满足。

二、 适度夫妻生活，无论男女，好处都不少！

夫妻生活是成年人情感和身体交流的一部分，适度安全的同房对男性和女性的身心健康都是大大有益的。

对于女性来说：

首先，适度的夫妻生活可以增强免疫力。研究表明，有性生活的女性的免疫球蛋白分泌有所变化，黄体期的免疫球蛋白G水平较高，卵泡期的免疫球蛋白A水平也较高。

其次，夫妻生活能保护女性乳房。在性兴奋状态下，女性乳房会充血并增大，并在得到满足后自然消退，这个过程能够促进胸部血液循环，帮助女性减少患乳腺疾病的可能。

另外，还能缓解女性疼痛与焦虑。性行为时会大量分泌内啡肽和催产素，让女性产生愉悦感，并缓解身体疼痛和情绪压力。

从男性角度来看：

预防前列腺癌：根据2016年发表在European Urology上的研究，每个月射精超过21次可以降低前列腺癌的发生率。频繁的射精可以清除前列腺腺泡中积聚的致癌物质，减少患病风险。

预防心血管疾病：夫妻生活可以促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。一项发表在英国《流行病与社区健康杂志》上的研究显示，每周性生活两次以上的男性，其致命心脏病发病率能减少一半。

三、夫妻生活需节制，3个后果承受不起

愉悦舒适的夫妻生活，不仅能够让双方得到快乐与满足，还可以增进双方感情。但注意，夫妻生活虽美好，也需节制，不然会对身体带来以下3种危害。

·身体素质下降

长期频繁的性生活会让双方体力透支、身体疲劳，导致免疫力和抵抗力大大下降。另外，过多的性生活可能引发性功能障碍，如男性的射精时间延长或出现射精问题，女性可能会对性生活变得反感或冷淡，进而影响夫妻生活的质量和满意度。

·性功能衰退

男性在性生活后存在不应期，若过度频繁可能导致不应期延长，对性刺激没有反应。长期以往性功能会出现衰退的情况，性生活质量会一次不如一次，还可能会导致在阳痿、早泄等性功能障碍。

·诱发心脏病

万事需有度，性生活虽有益健康，但不加节制可能引发腰痛、擦伤、肌肉僵硬等问题，严重时还会诱发心脏病，对身体不利。

四、有这3种习惯，夫妻生活质量更高！

夫妻生活是很私人的独家体验，每个人的感受都不一样，大家都希望能拥有高质量的性生活，从中获得更多快乐。这里提供一些小tips，可以去试试看。

1、保持运动

有研究指出，盆底肌运动对改善早泄、提升男性功能有帮助。在盆底肌运动中，最常见的就是凯格尔运动。

其原理在于通过有节奏的收紧与放松动作，来强化盆底肌肉群的力量与耐力。做起来也不难，首先深深吸气，并在吸气的过程中有意识地收紧盆底肌群；随后呼气，并在呼气的过程中缓缓放松盆底肌肉，使其自然回落。

2、营造愉悦氛围

事前可以多交流，能更好理解彼此的情感需求和身体感受。在夫妻生活过程中，双方应该坦诚交流，尊重对方的感受，共同营造愉悦和谐的氛围。

3、使用安全套

正确使用安全套是预防性传播疾病的有效措施之一。每次性行为都要全程使用，并确保安全套没有破损或过期。

性生活时长因人而异，关键在于双方的满意度和愉悦感。别太在意数字，和谐才是王道。